harrymagic1311 님의 블로그

운동을 하면서 근육이 손상을 입기 때문에, 운동 후 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.요즘은 아들과 함께 바나나맛 단백질 쉐이크를 마시고 있어요. 웃긴 건 아들은 운동도 안 하면서 아주 잘 마신다는 거죠. 😄 그래도 언제나 먹어도 질리지 않더라고요.예전에 아들이 헬스장에서 운동할 때, 관장님 추천으로 동물성 단백질 쉐이크를 마셨던 적이 있었어요. 그런데 아들과는 맞지 않았는지 간수치가 올라가고 몸이 힘들어졌습니다.단백질 쉐이크를 끊자 정상 수치로 돌아왔고, 그 뒤로 우리 집은 되도록 동물성 단백질은 계란이나 닭가슴살로, 식물성 단백질 쉐이크 위주로 섭취하고 있습니다.운동 직후 스트레칭, 왜 중요한가운동을 끝낸 직후 근육을 풀어주는 스트레칭은 회복에 있어 매우 중요합니다. 근육은 운..

제가 헬스를 하면서 스트레칭을 잘하지 않았어요. 근력운동을 시작할 때 가벼운 무게로 워밍업만 하고, 본 운동에 들어간 뒤 그대로 끝내버리곤 했지요.그런데 딸과 함께 밤늦게 헬스를 다니면서 깨닫게 되었습니다. 잠자기 전 너무 무리한 근력운동은 몸에 부담을 줄 수 있다는 걸요.그래서 요즘은 시작 전 가벼운 무게로 워밍업을 하고, 스트레칭도 꼭 챙깁니다. 특히 폼롤러로 풀어줄 때는 정말 '곡소리'가 절로 나오더라고요. 하하. 제 몸이 이렇게 굳어 있었는지 몰랐어요.이제는 딸에게 열심히 배우면서 하나하나 운동 루틴을 다시 정비하고 있는 중입니다.운동 전 간단한 스트레칭 필수운동을 시작하기 전에 간단한 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 풀어주어 부상을 예방하고, 운동 효율을 높여줍니다.특히..

제가 팥을 참 좋아해요. 팥죽, 팥빵, 팥도넛, 찹쌀떡, 붕어빵 등 종류를 가리지 않고요.원래도 좋아했지만, 엄마 간병을 하던 시절엔 팥이 저에게 힘을 주는 존재였어요. 누군가와 이야기해서 스트레스를 푸는 것도 쉽지 않고, 마음 붙일 곳이 없던 그 시기에 팥이 곁에 있었죠.그래서 저는 제 뇌를 세뇌시키기로 했어요. "팥을 먹으면 기분이 좋아진다. 행복해진다." 그렇게 팥은 저만의 작고 소중한 힐링 도구가 되었답니다.엄마가 돌아가신 지 6년이 된 지금은요? 이제는 굳이 팥을 먹지 않아도 힐링할 수 있어요. 예전엔 최애 간식이었던 팥이, 지금은 천천히 가벼운 간식으로 바뀌고 있어요. 왜냐면... 자꾸 지방으로 가는 듯해서요. 😊간식은 끊는 게 아니라 '바꾸는 것'다이어트나 건강 관리를 시작할 때 가장 큰 ..

학교 다닐 때 이상하게 횡단보도를 걷게 되면, 아저씨들이 제 앞을 슁하고 지나가곤 했습니다. 숏다리였던 저는 당연히 뒤처질 수밖에 없었지요.그래서 어느 순간부터 내 앞을 지나가지 못하게 하겠다는 마음으로 정말 잽싸게 걷기 시작했습니다. 횡단보도의 끝에는 언제나 내가 1등이었고, 그 기쁨에 미소가 가득했던 날들이 많아졌어요.그렇게 걷기에 대한 애정이 자연스럽게 생겼던 것 같습니다. 운동은 꾸준히 해야 한다고 해서, 저는 좋아하는 걷기를 꾸준히 실천하기로 했습니다. 생활 걸음을 넘어 하루 만보 걷기를 목표로 삼았고, 어떤 날은 이만 보 이상을 걷기도 했어요.그리고 걷기 앱을 이용해 포인트를 모아 현금으로 전환하는 재미까지 더하니, 저만의 건강한 루틴이 자연스럽게 완성되었습니다.운동을 시작하기 전에 알아야 할..

다이어트를 하면서 식단을 조절하고, 유산소 운동으로 걷기를 몇 년간 꾸준히 했었습니다. 그러다 어느 순간 근육의 중요성을 알게 되었어요.그 후로는 헬스장에서 운동을 하게 되었고, 한 번 가면 두 시간 정도를 쏟아붓다 보니 다른 건 하기가 싫어질 정도였죠. 근육도 점점 늘어나고 눈에 띄는 변화도 생겼지만, 결국 깨달은 건 하나였습니다.운동이 20%라면 식단이 80%라는 것. 정말 그만큼 식단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다. 물론 유산소 운동도 필수지만, 식단을 소홀히 하면 효과는 반감되더라고요.건강한 식단을 시작할 때 가장 먼저 할 일식단을 바꾸기 전 가장 먼저 해야 할 일은 '내가 평소에 어떻게 먹고 있는지'를 파악하는 것입니다. 일주일 정도는 식사 일기를 써보며 어떤..