운동 후 회복을 빠르게 하는 루틴
웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 하면 근육이 수축하고 이완되면서 근섬유에 미세한 손상이 생기게 돼요. 이 손상이 회복되면서 근육이 더 튼튼해지기에 운동 후 빠르게 영양을 보충해 주는 것이 중요해요. 특히 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육의 회복과 성장을 도울 수 있어요. 이걸 흔히 ‘단백질 골든타임’이라고 하죠.요즘은 아들과 함께 바나나맛 단백질 쉐이크를 마시는 게 루틴이 되었어요. 웃긴 건 아들은 운동도 안 하면서 아주 잘 마신다는 거예요. 그래도 맛이 달콤하고 질리지 않아서, 가볍게 한 끼 대용으로도 괜찮더라고요. 둘이 같이 마시니 금방 없어지는 거예요. 그래서 그다음 맛은 오리지널 맛으로 해서 돌리고 있네요. 예전에 아들이 헬스장에 다닐 때는 관장님 추천으로 동물성 단백질 쉐이..
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2025. 5. 12. 13:42