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운동을 하면서 근육이 손상을 입기 때문에, 운동 후 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
요즘은 아들과 함께 바나나맛 단백질 쉐이크를 마시고 있어요. 웃긴 건 아들은 운동도 안 하면서 아주 잘 마신다는 거죠. 😄 그래도 언제나 먹어도 질리지 않더라고요.
예전에 아들이 헬스장에서 운동할 때, 관장님 추천으로 동물성 단백질 쉐이크를 마셨던 적이 있었어요. 그런데 아들과는 맞지 않았는지 간수치가 올라가고 몸이 힘들어졌습니다.
단백질 쉐이크를 끊자 정상 수치로 돌아왔고, 그 뒤로 우리 집은 되도록 동물성 단백질은 계란이나 닭가슴살로, 식물성 단백질 쉐이크 위주로 섭취하고 있습니다.
운동 직후 스트레칭, 왜 중요한가
운동을 끝낸 직후 근육을 풀어주는 스트레칭은 회복에 있어 매우 중요합니다. 근육은 운동 중 긴장하고 짧아지기 때문에, 운동 직후 이를 부드럽게 늘려주는 과정이 필요합니다.
스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 근육통과 부종을 줄여줍니다. 또한 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.
특히 하체 운동 후에는 허벅지, 종아리 근육을 부드럽게 풀어주고, 상체 운동 후에는 어깨와 목을 천천히 이완시켜주는 것이 좋습니다.
짧게라도 스트레칭하는 습관은 운동 후 회복 속도를 확연히 높여줍니다.
단백질 섭취 타이밍 – 골든타임을 잡자
운동 후 30분~1시간 이내는 단백질을 섭취하기에 가장 좋은 '골든타임'입니다. 이 시기에 단백질을 보충하면 손상된 근육이 빠르게 복구되고, 근육 성장에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
식물성 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 등이 좋은 선택입니다. 바쁜 경우에는 단백질 바나 단백질 음료로 간편하게 섭취해도 충분합니다.
단백질은 근육량 유지뿐만 아니라 신진대사 촉진, 면역 기능 강화에도 도움을 줍니다.
운동 후 단백질 보충을 꾸준히 관리하면, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
수분과 전해질, 꼭 챙겨야 하는 이유
운동 중 흘린 땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나가게 됩니다. 이를 보충하지 않으면 탈수 증상이 나타나고, 근육 경련이나 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다.
운동 후에는 충분한 물을 마시는 것은 기본, 땀을 많이 흘린 경우에는 나트륨, 칼륨 등 전해질이 포함된 음료를 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
단, 당분이 많은 스포츠 음료는 피하고, 무가당 이온 음료나 천연 과일 워터를 선택하는 것이 좋습니다.
수분과 전해질 관리는 운동 후 회복 속도를 빠르게 하고, 몸의 밸런스를 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
충분한 수면이 회복의 열쇠
운동 후 몸이 완전히 회복되기 위해서는 '충분한 수면'이 절대적으로 필요합니다. 수면 중 성장호르몬이 분비되어 근육 복구와 재생을 촉진합니다.
하루 최소 7시간 이상의 숙면을 목표로 하고, 운동한 날에는 특히 일찍 잠자리에 드는 것을 추천합니다.
수면 부족은 회복을 늦추고, 오히려 부상 위험을 높이는 원인이 됩니다. 또한 피로가 쌓이면 운동에 대한 의욕도 떨어질 수 있습니다.
운동만큼이나 '잘 쉬기'를 중요하게 생각하는 것, 그것이 진짜 건강 루틴입니다.