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나 때는... 커피전문점의 라떼 이야기 대신, 시험기간의 추억을 이야기해야겠네요. 예전에는 시험기간이 3일로 압축되어 있어서 하루에 5과목 정도를 봐야 했습니다. 하지만 요즘은 하루에 2~3과목만 보고, 시험이 4일 정도 이어지더라고요.
그래도 과목마다 시험 범위가 워낙 넓다 보니, 결코 쉽지는 않아 보입니다. 시험기간 동안 체력이 떨어지지 않게 하려면, 무엇보다 먹는 것부터 조심해야 합니다.
매운 음식, 특히 떡볶이나 요즘 인기인 마라탕 같은 것들은 주의해야 해요. 시험 전날 잘못 먹었다가는 화장실과 친구가 되어 시험을 망칠 수도 있으니까요.
결국 시험기간에는 식단, 수면, 체력 관리를 조금 더 신경 써야 합니다. 잠깐만 조심하면, 시험을 훨씬 수월하게 치를 수 있답니다.
수면 리듬을 지키는 중요성
시험기간이라고 해서 밤을 새우는 것은 오히려 역효과를 부를 수 있습니다. 수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화로 이어지기 쉽습니다.
시험기간일수록 일정한 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 최소 6시간 이상은 숙면을 취해야 하고, 가능하면 평소 기상 시간과 비슷하게 일어나는 것이 좋습니다.
특히 자정 이전에 잠자리에 드는 습관은 뇌와 몸의 회복을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 수면을 희생하며 공부하는 것은 단기적으로는 시간이 늘어나는 것 같지만, 장기적으로는 학습 효율과 체력을 모두 깎아먹게 됩니다.
가벼운 운동으로 체력 관리
시험기간 동안에는 장시간 앉아 있는 시간이 늘어나게 됩니다. 이때 몸을 전혀 움직이지 않으면 근육이 뻣뻣해지고, 혈액순환이 원활하지 않아 피로가 쉽게 누적됩니다.
매일 10분이라도 가벼운 스트레칭이나 제자리 걷기, 간단한 요가 동작을 해보세요. 짧은 시간이라도 몸을 움직이면 체온이 상승하고, 뇌로 가는 산소 공급이 활발해져 집중력과 체력 유지에 큰 도움이 됩니다.
특히 오전 공부를 시작하기 전, 혹은 저녁 마무리 전 짧게라도 몸을 풀어주는 습관을 들이면 하루의 컨디션이 달라질 수 있습니다. 운동은 체력 관리뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과적입니다.
영양 가득한 식사 습관 만들기
시험기간 동안에는 편의점 음식이나 배달 음식에 의존하기 쉽지만, 이러한 식습관은 오히려 체력을 약화시키고 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
에너지를 안정적으로 공급해줄 수 있는 복합 탄수화물(현미, 고구마), 단백질(닭가슴살, 달걀), 좋은 지방(아보카도, 견과류)을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 수분 섭취도 간과해서는 안 됩니다. 물을 자주 마셔주면 뇌 기능 유지와 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 카페인 음료를 과하게 섭취하기보다는, 따뜻한 물이나 허브티를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 식습관은 시험기간 동안 안정적인 체력과 정신적 여유를 유지하는 데 필수적입니다.
공부 중 틈틈이 스트레칭하기
오랜 시간 같은 자세로 공부하면 몸은 물론, 뇌도 쉽게 피로해집니다. 이럴 때는 간단한 스트레칭으로 몸에 리듬을 주는 것이 중요합니다.
책상에 앉은 채로 양팔을 머리 위로 올려 기지개를 켜거나, 목과 어깨를 부드럽게 돌려주는 것만으로도 긴장이 완화되고 혈액순환이 촉진됩니다.
또한 1시간 공부 후 5분 정도 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭하는 습관을 들이면, 체력 소모를 줄이고 공부에 대한 집중력도 다시 높일 수 있습니다.
틈틈이 몸을 움직이는 작은 습관이 시험기간 동안 체력을 유지하는 데 결정적인 역할을 하게 됩니다.