웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 하면 근육이 수축하고 이완되면서 근섬유에 미세한 손상이 생기게 돼요. 이 손상이 회복되면서 근육이 더 튼튼해지기에 운동 후 빠르게 영양을 보충해 주는 것이 중요해요. 특히 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육의 회복과 성장을 도울 수 있어요. 이걸 흔히 ‘단백질 골든타임’이라고 하죠.요즘은 아들과 함께 바나나맛 단백질 쉐이크를 마시는 게 루틴이 되었어요. 웃긴 건 아들은 운동도 안 하면서 아주 잘 마신다는 거예요. 그래도 맛이 달콤하고 질리지 않아서, 가볍게 한 끼 대용으로도 괜찮더라고요. 둘이 같이 마시니 금방 없어지는 거예요. 그래서 그다음 맛은 오리지널 맛으로 해서 돌리고 있네요. 예전에 아들이 헬스장에 다닐 때는 관장님 추천으로 동물성 단백질 쉐이..
제가 헬스를 시작할 때만 해도 스트레칭은 늘 뒷전이었어요. 워밍업으로 가벼운 무게만 몇 번 들고 바로 본 운동에 들어갔다가, 마무리도 없이 그냥 끝내버리곤 했죠. 딱히 뭉치는 거 같지도 않고 해서 무심히 넘겼는데요.그런데 최근 딸과 함께 밤늦게 헬스를 다니면서 조금씩 달라졌어요. 특히 밤 시간대 과도한 운동은 자칫하면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있고, 회복이 늦어진다는 걸 체감하게 되었기에 그전처럼 근력 운동에 매진할 수가 없더라고요. 그래서 요즘은 운동 전 가볍게 몸을 푼 뒤, 폼롤러와 스트레칭을 꼭 챙겨해요. 폼롤러로 근막을 풀어줄 때마다 "내 몸이 이렇게까지 굳어 있었나?" 싶을 정도로 '곡소리'가 나올 때도 있어요. 하지만 하고 나면 확실히 몸이 덜 무겁고 회복도 빠르다는 걸 느끼게 되더라고요. ..
제가 팥을 참 좋아해요. 팥죽, 팥빵, 팥도넛, 찹쌀떡, 붕어빵 등 종류를 가리지 않고요. 달달하고 포근한 그 맛은, 제게 어린 시절부터 늘 위로가 되어줬던 존재였어요. 그런데 특히나 엄마 간병을 하던 시절엔 팥이 저에게는 거의 '정신적 지지대' 같았어요. 누구에게 쉽게 내 마음을 털어놓을 수도 없고, 힘든 하루를 어떻게든 버텨야 하는 날들. 그 시기에 따뜻한 팥죽 한 그릇, 붕어빵 한 입이 제 마음을 다독여줬지요. 그래서 저는 아예 제 뇌를 세뇌시키기로 했어요. "팥을 먹으면 기분이 좋아진다. 행복해진다." 그렇게 팥은 저만의 작고 소중한 힐링 도구가 되었답니다. 팥을 먹는 순간 마음이 차분해지고, 잠깐이나마 힘든 현실에서 벗어날 수 있었어요.엄마가 돌아가신 지 6년이 된 지금은요? 이제는 굳이 팥을 ..
다이어트를 하면서 식단을 조절하고, 유산소 운동으로 몇 년 간 걷기를 꾸준히 했네요. 그런데 유산소 운동을 하면 지방은 빠지는데 근육이 늘지 않더라고요. 그래서 검색을 통해 근육을 키우려면 근력 운동이 필요하다는 사실을 알게 되었네요. 걷기와 집에서 하는 홈트만으로는 안될 거 같아서 헬스장을 알아보았고, 아무래도 점심시간을 이용해서 하는 게 제일 적당할 거 같아서 직장 근처 헬스장으로 선택했네요. 그러다 내가 다리 통증이 있다고 말했는데도 괜찮다며 무리한 운동을 시킨 헬스 관장의 말을 듣고 했다가 거의 2달 넘게 한의원 치료를 받게 되었네요. 그래서 그 후엔 센터를 옮겼고, 내 컨디션은 내가 잘 알기에 트레이너가 과도하게 시켜도 하지를 않네요. 헬스장에서 루틴에 따라 4세트씩 하다 보면 크게 딴짓을 하지..
시험기간이 끝나면 꼭 해줘야 하는 것이 있습니다. 바로 충분한 수면으로 에너지를 보충해 주는 일이지요.저는 언제나 시험이 끝나면 저녁 8시부터 취침 모드에 들어가요. 그러다 화장실에 가기 위해 깨어난 저를 보고, 엄마가 "어디 아프니?" 하고 걱정할 정도였어요. 하지만 이 상황이 반복되니 엄마도 어느 순간 자연스럽게 받아들이셨죠. 그래서인지 시험기간이 끝난 후에도 별다른 탈 없이 잘 회복할 수 있었던 것 같아요. 한 번은 저녁에 잠을 잤는데 일어나 보니 아침이더라고요. 그래서 어제가 금요일이었으니 오늘은 토요일 아침인가 했는데. 아니었어요. 내가 깬 시간은 일요일 아침이었던 거예요. 그렇게 자서인지 몸은 개운해지고 머리도 맑아지더라고요. 그렇게 정신이 맑아지면, 슬슬 다음 목표를 향해 새로운 계획을 세우..