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시험기간이 끝나면 꼭 해줘야 하는 것이 있습니다. 바로 충분한 수면으로 에너지를 보충해 주는 일이지요.
저는 언제나 시험이 끝나면 저녁 8시부터 취침 모드에 들어가요. 그러다 화장실에 가기 위해 깨어난 저를 보고, 엄마가 "어디 아프니?" 하고 걱정할 정도였어요. 하지만 이 상황이 반복되니 엄마도 어느 순간 자연스럽게 받아들이셨죠. 그래서인지 시험기간이 끝난 후에도 별다른 탈 없이 잘 회복할 수 있었던 것 같아요. 한 번은 저녁에 잠을 잤는데 일어나 보니 아침이더라고요. 그래서 어제가 금요일이었으니 오늘은 토요일 아침인가 했는데. 아니었어요. 내가 깬 시간은 일요일 아침이었던 거예요. 그렇게 자서인지 몸은 개운해지고 머리도 맑아지더라고요. 그렇게 정신이 맑아지면, 슬슬 다음 목표를 향해 새로운 계획을 세우기 시작합니다. 왜냐하면, 저는 아직 학생이니까요. 휴식도 하나의 전략이라는 걸 잊지 않기로 했어요.
충분한 수면과 소화 잘되는 음식으로 에너지 재충전
시험기간 동안 쌓인 피로는 단순히 쉬는 것만으로는 회복되지 않아요. 충분하고 깊은 수면이야말로 진정한 에너지 재충전의 열쇠예요. 수면은 뇌의 기억 정리, 신체 회복, 면역 강화에 중요한 역할을 해요. 특히 시험기간 동안 불규칙해진 수면 패턴을 정상화하는 것이 필요하지요. 시험이 끝난 후에는 하루 7~9시간 정도 충분히 숙면을 취하는 것이 이상적이에요. 이때는 알람을 맞추지 않고 자연스럽게 깰 때까지 자는 것도 좋은 방법이에요.
수면을 우선시하면 몸과 마음이 빠르게 회복되어, 다음 단계로 나아갈 에너지를 충전할 수 있어요. 또, 잠들기 전 스마트폰이나 자극적인 콘텐츠는 피하고 따뜻한 물로 샤워하거나 독서를 하는 습관도 도움이 되네요. 가능하다면 수면 전 명상이나 심호흡을 통해 긴장을 푸는 것도 좋아요. 아로마 향초나 라벤더 향 베개도 수면 유도에 효과적이며, 숙면 환경을 조성하는 데 도움이 되지요.
시험기간 동안 스트레스로 인해 소화 기능이 약해졌을 가능성이 높아요. 그래서 시험이 끝난 후에는 소화가 잘되는 음식을 중심으로 몸을 회복하는 것이 좋아요. 죽, 국수, 바나나, 삶은 채소처럼 부드럽고 부담 없는 음식이 위와 장을 편안하게 해 줄 수 있어요. 반대로 지나치게 기름진 음식이나 매운 음식은 소화 기관에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋아요. 그런데 시험이 끝나면 자꾸 매콤한 떡볶이나 매운 마라탕이 땡기잖아요. 이게 뇌의 보상 심리라고 하네요. 시험기간 동안 쌓인 스트레스와 긴장으로 인해 코르티솔 수치가 올라가는데 이때 뇌는 강한 자극을 통해 도파민 분비를 유도하려고 매운 음식과 같은 자극을 준다고 하네요.
또한 충분한 수분 섭취도 중요해요. 물, 보리차, 따뜻한 허브티 등을 자주 마셔주면 몸속 노폐물 배출에도 도움이 되네요. 생강차나 대추차처럼 속을 편안하게 해주는 따뜻한 차도 추천할 만하지요. 만약 속이 더부룩하거나 가스가 찬다면 페퍼민트 티나 캐모마일 차도 좋은 선택이에요. 식사를 무리하게 하지 말고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것도 위에 부담을 줄여주네요.
부드럽고 영양가 높은 식사를 통해 시험기간 동안 지친 몸을 다독여주세요. 먹는 것만으로도 회복이 시작되네요.
가벼운 스트레칭과 산책하기
시험이 끝났다고 해서 완전히 누워만 있으면 오히려 몸이 더 무거워질 수 있어요. 하루에 한 번이라도 가볍게 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 되네요. 목과 어깨, 허리를 부드럽게 스트레칭하거나, 집 주변을 10~20분 정도 산책하는 것만으로도 혈액순환이 활발해지고 기분 전환이 되요. 스트레칭은 혈류 개선과 근육 이완에 도움을 주며, 하루의 피로를 빠르게 풀어줄 수 있어요.
특히 햇빛을 쬐며 걷는 것은 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스 해소에도 좋아요. 움직임이 많지 않아도, 꾸준히 몸을 깨우는 작은 노력이 회복 속도를 빠르게 해요. 몸이 깨어나면 마음도 금세 맑아져요. 세로토닌은 뇌에서 분비하는 행복 호르몬으로 알려져 있어요. 기분을 조절하고 마음을 안정시켜 주는 역학을 하지요. 즉, 기분 안정, 수면 조절, 식욕 조절, 통증 조절을 한다고 할 수 있어요. 세로토닌을 자연스럽게 늘리는 방법은 햇빛 쬐기 이외에도 단백질 식사, 가벼운 유산소 운동하기, 명상과 호흡, 감사일기 쓰기 등이 있어요.
앉아서 할 수 있는 간단한 체조나 요가 동작 몇 가지를 정해놓고 매일 실천하는 것도 좋아요. 스트레칭은 단순한 몸풀기가 아니라 나 자신을 돌보는 소중한 시간이에요.
새로운 목표 세우며 마음 다잡기
시험이 끝난 후 멍하니 시간을 보내기보다, 조용히 다음 목표를 생각해보는 시간을 가져보세요. 큰 목표가 아니어도 괜찮아요. "하루 30분 책 읽기", "하루 10분 영어 단어 외우기" "하루 1페이지 감사일기 쓰기" "아침 기상 후 3분 스트레칭하기" " 하루 5분 명상 또는 심호흡하기" "자기 전에 스마트폰 30분 안 보기" 등 같은 작은 계획도 좋아요.
새로운 목표를 세우고 작은 실천을 시작하면, 시험 후 찾아오는 허탈감이나 공허함을 자연스럽게 극복할 수 있어요. 특히 글로 적어보면 머릿속이 정리되고 실행력이 올라가요. 목표가 있다는 것은 다시 앞으로 나아갈 힘을 만들어 주네요. 시험이라는 고비를 넘어선 자신을 칭찬하고, 또다시 새로운 도전을 준비하는 그 순간이 성장의 시작이에요. 그리고 이 모든 과정이 결국 자신만의 리듬을 되찾는 방법이 된다는 걸 기억하세요.
작은 목표라도 꾸준히 실천하다 보면 어느새 자신감도 함께 따라오게 되요. 휴식 후의 이 에너지를 잘 활용해 다음 여정을 향해 한 걸음 나아가보세요.