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시험기간이 끝나면 꼭 해줘야 하는 것이 있습니다. 바로 충분한 수면으로 에너지를 보충해 주는 일이지요.
저는 언제나 시험이 끝나면 저녁 8시부터 취침 모드에 들어갔습니다. 그러다 화장실에 가기 위해 깨어난 저를 보고, 엄마가 "어디 아프니?" 하고 걱정할 정도였어요.
하지만 이 상황이 반복되니 엄마도 어느 순간 자연스럽게 받아들이셨죠. 그래서인지 시험기간이 끝난 후에도 별다른 탈 없이 잘 회복할 수 있었던 것 같습니다.
그리고 정신이 맑아지면, 슬슬 다음 목표를 향해 새로운 계획을 세우기 시작합니다. 왜냐하면, 저는 아직 학생이니까요.
충분한 수면으로 에너지 재충전
시험기간 동안 쌓인 피로는 단순히 쉬는 것만으로는 회복되지 않습니다. 충분하고 깊은 수면이야말로 진정한 에너지 재충전의 열쇠입니다.
수면은 뇌의 기억 정리, 신체 회복, 면역 강화에 중요한 역할을 합니다. 특히 시험기간 동안 불규칙해진 수면 패턴을 정상화하는 것이 필요합니다.
시험이 끝난 후에는 하루 7~9시간 정도 충분히 숙면을 취하는 것이 이상적입니다. 이때는 알람을 맞추지 않고 자연스럽게 깰 때까지 자는 것도 좋은 방법입니다.
수면을 우선시하면 몸과 마음이 빠르게 회복되어, 다음 단계로 나아갈 에너지를 충전할 수 있습니다.
소화 잘되는 음식으로 몸 회복하기
시험기간 동안 스트레스로 인해 소화 기능이 약해졌을 가능성이 높습니다. 그래서 시험이 끝난 후에는 소화가 잘되는 음식을 중심으로 몸을 회복하는 것이 좋습니다.
죽, 국수, 바나나, 삶은 채소처럼 부드럽고 부담 없는 음식이 위와 장을 편안하게 해줍니다. 반대로 지나치게 기름진 음식이나 매운 음식은 소화 기관에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
또한 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물, 보리차, 따뜻한 허브티 등을 자주 마셔주면 몸속 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
부드럽고 영양가 높은 식사를 통해 시험기간 동안 지친 몸을 다독여주세요.
가벼운 스트레칭과 산책하기
시험이 끝났다고 해서 완전히 누워만 있으면 오히려 몸이 더 무거워질 수 있습니다. 하루에 한 번이라도 가볍게 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 됩니다.
목과 어깨, 허리를 부드럽게 스트레칭하거나, 집 주변을 10~20분 정도 산책하는 것만으로도 혈액순환이 활발해지고 기분 전환이 됩니다.
특히 햇빛을 쬐며 걷는 것은 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스 해소에도 좋습니다. 움직임이 많지 않아도, 꾸준히 몸을 깨우는 작은 노력이 회복 속도를 빠르게 합니다.
새로운 목표 세우며 마음 다잡기
시험이 끝난 후 멍하니 시간을 보내기보다, 조용히 다음 목표를 생각해보는 시간을 가져보세요. 큰 목표가 아니어도 괜찮습니다. "하루 30분 책 읽기", "하루 10분 영어 단어 외우기" 같은 작은 계획도 좋습니다.
새로운 목표를 세우고 작은 실천을 시작하면, 시험 후 찾아오는 허탈감이나 공허함을 자연스럽게 극복할 수 있습니다.
목표가 있다는 것은 다시 앞으로 나아갈 힘을 만들어 줍니다. 시험이라는 고비를 넘어선 자신을 칭찬하고, 또다시 새로운 도전을 준비하는 그 순간이 성장의 시작입니다.