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제가 헬스를 하면서 스트레칭을 잘하지 않았어요. 근력운동을 시작할 때 가벼운 무게로 워밍업만 하고, 본 운동에 들어간 뒤 그대로 끝내버리곤 했지요.
그런데 딸과 함께 밤늦게 헬스를 다니면서 깨닫게 되었습니다. 잠자기 전 너무 무리한 근력운동은 몸에 부담을 줄 수 있다는 걸요.
그래서 요즘은 시작 전 가벼운 무게로 워밍업을 하고, 스트레칭도 꼭 챙깁니다. 특히 폼롤러로 풀어줄 때는 정말 '곡소리'가 절로 나오더라고요. 하하. 제 몸이 이렇게 굳어 있었는지 몰랐어요.
이제는 딸에게 열심히 배우면서 하나하나 운동 루틴을 다시 정비하고 있는 중입니다.
운동 전 간단한 스트레칭 필수
운동을 시작하기 전에 간단한 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 풀어주어 부상을 예방하고, 운동 효율을 높여줍니다.
특히 밤에 운동할 경우, 굳어 있는 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 목, 어깨, 허리, 다리 등 주요 부위를 천천히 돌리거나 가볍게 늘려주는 것만으로도 몸의 긴장이 풀립니다.
폼롤러를 활용해 뭉친 부위를 부드럽게 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 처음에는 통증이 있지만, 꾸준히 하면 유연성과 혈액순환이 크게 개선됩니다.
스트레칭은 운동의 준비운동이자, 몸에 대한 예의입니다.
수분 보충, 언제 얼마나 해야 할까?
운동 전후 수분 보충은 필수입니다. 체내 수분이 부족하면 운동 능력도 떨어지고, 피로감과 근육 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다.
운동 시작 30분 전쯤, 300~500ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 중에는 갈증을 느끼지 않더라도 15~20분마다 한두 모금씩 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 이상적입니다.
운동 후에는 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 충분한 물을 섭취해야 합니다. 만약 땀을 많이 흘린 경우, 이온 음료 등을 통해 전해질 보충도 고려할 수 있습니다.
수분 관리는 운동 효과를 높이고, 회복 속도를 빠르게 해주는 중요한 요소입니다.
간단한 탄수화물 섭취, 필요한 이유
운동을 시작하기 전에는 가벼운 탄수화물 섭취가 도움이 됩니다. 탄수화물은 빠르게 에너지원으로 전환되어 운동 수행 능력을 높여주기 때문입니다.
바나나, 작은 고구마, 통밀빵 한 조각처럼 소화가 잘되는 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 단, 운동 바로 직전에는 과식하지 않고, 운동 1시간 전쯤 가볍게 먹는 것이 이상적입니다.
공복 상태로 격한 운동을 하게 되면 근육 손실 위험이 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.
적절한 탄수화물 섭취는 운동 시 지구력을 높이고, 운동 후 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
마음가짐 세팅 – '오늘의 목표' 정하기
운동을 시작하기 전에 '오늘은 어떤 운동을, 어느 정도 할 것인지'를 간단히 정해두면 훨씬 집중도가 높아집니다.
명확한 목표 없이 헬스장에 가면 이 운동 저 운동 하다가 시간만 소비하는 경우가 많습니다. 하지만 작은 목표라도 세우면, 운동 시간 동안 흐트러짐 없이 몰입할 수 있습니다.
예를 들어 "오늘은 하체 집중", "30분 걷기 후 상체 운동"처럼 구체적으로 정하는 것이 좋습니다.
하루 운동 목표를 세우는 습관은 꾸준한 운동 루틴을 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 운동은 몸만이 아니라, 마음 준비까지 함께 해야 더 빛나는 시간입니다.