매일 오후만 되면 머리가 조이는 느낌, 긴장성 두통일 수도 있어요

😣 "나 요즘 두통약 없으면 못 살아" 하는 사람, 주변에 꼭 있죠

얼마 전에 친구가 가방에서 진통제를 꺼내더라고요. "요즘 이거 없으면 오후를 못 버텨"라면서요. 물어보니까 머리가 꽉 조이는 느낌이 매일 온대요. 병원 갈 정도는 아닌 것 같고, 약 먹으면 괜찮아지니까 그냥 넘긴다고.

근데 이거, 진짜 흔한 얘기예요. 주변에 물어보면 열 명 중 일곱여덟은 비슷한 경험 있거든요. 이렇게 머리가 조이듯이 아픈 거, 이름이 따로 있어요. 바로 긴장성 두통이에요.

전체 두통의 70% 이상을 차지하는 국민 두통인데, 의외로 제대로 아는 사람이 없더라고요. 오늘은 이 조이는 두통이 뭔지, 왜 생기는지, 어떻게 관리하면 되는지 싹 정리해볼게요.

긴장성 두통이 뭔가요?

긴장성 두통은 머리와 목 주변 근육이 뭉치면서 생기는 두통이에요. 스트레스나 피로가 쌓이면 어깨랑 목에 힘이 들어가잖아요? 그 긴장이 머리까지 올라오면서 통증이 생기는 거예요.

특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 사람, 스트레스 많이 받는 사람, 자세가 안 좋은 사람한테 잘 생겨요. 남녀 상관없이 20~40대에서 가장 많이 나타나고요.

편두통이랑 헷갈리기 쉬운데, 편두통은 한쪽이 욱신욱신 뛰면서 메스껍고 빛이 싫어지는 반면, 긴장성 두통은 양쪽이 조이면서도 일상생활은 어느 정도 되는 게 특징이에요.

이런 증상이면 긴장성 두통이에요

💜 체크해보세요

3개 이상 해당되면 긴장성 두통일 가능성이 높아요. 특히 "헬멧 쓴 것 같다", "머리를 뭔가로 누르는 것 같다"는 표현을 많이 하더라고요.

왜 생기는 걸까요?

원인이 딱 하나는 아니에요. 보통 여러 가지가 겹쳐서 생겨요.

스트레스가 가장 커요. 긴장하면 우리도 모르게 이마 찌푸리고, 어깨에 힘 들어가잖아요. 이게 습관이 되면 근육이 계속 긴장 상태로 있게 돼요.

나쁜 자세도 문제예요. 거북목으로 모니터 보면 목이랑 어깨에 계속 부담이 가요. 이 긴장이 뒷목 타고 머리까지 올라오는 거죠.

눈의 피로도 영향 있어요. 모니터 오래 보거나 안경 도수가 안 맞으면 눈 주변 근육이 지쳐요. 이게 두통으로 연결되는 경우가 많아요.

수면 부족도 빼놓을 수 없어요. 잠이 부족하면 몸 전체가 긴장 상태가 돼요. 카페인 과다나 불규칙한 식사도 두통을 부를 수 있고요.

어떻게 관리하면 되나요?

좋은 소식은 긴장성 두통은 생활습관만 바꿔도 확실히 좋아진다는 거예요.

스트레칭을 자주 해주세요. 1시간에 한 번씩 목을 좌우로 돌리고, 어깨를 으쓱했다 내려주세요. 뒷목을 손으로 꾹꾹 눌러주면 뭉친 근육이 풀리면서 두통도 나아져요.

자세 교정이 중요해요. 모니터는 눈높이에, 턱은 살짝 당기고, 귀가 어깨 위에 오도록 앉아보세요. 거북목만 고쳐도 두통이 확 줄어드는 사람 많아요.

온찜질도 효과 좋아요. 퇴근 후에 뒷목이나 어깨에 따뜻한 수건 올려두면 근육이 풀리면서 두통이 완화돼요. 15~20분 정도면 충분해요.

💚 직장에서 바로 해볼 것

🚨 이럴 땐 병원 가세요

마치며

긴장성 두통은 무서운 병은 아니에요. 근데 방치하면 만성이 되고, 매일 진통제 찾게 돼요. 약으로 그때그때 버티기보다는 원인을 찾아서 관리하는 게 훨씬 나아요.

목이랑 어깨가 자주 뻣뻣하다면 거북목도 의심해봐야 해요. 거북목이 긴장성 두통 원인인 경우도 많거든요. 다음에 거북목 증후군도 정리해볼게요!

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